最近の私の外食状況はというと大体土日は外食している状態となっております。
それはデートが基本的に外食だからです。
もちろんそれは楽しいからで、そうしたいからそうしています。
しかし体調に明らかな異変が・・・
今回はチートデイとそれに伴う体調の変化について書き留めておきたいと思います。
1：月曜日に明らかなダルさを感じるようになる
「デートの時くらいは」と、基本的にはデート中の食事にはあまり制限をかけないようにしています。
以前のようにゴリゴリ制限をかけてしまうのはパートナーに対しても間接的にそれを強要しているような気がしていたからです。
しかしそんなことも言ってられなくなりました・・・
ここ数ヶ月、明らかに月曜日の体調がよろしくないのです。
それに通じるモノも色が黒いし何より匂いがキツイ。
「これは間違いなく食生活が原因だ！」と直感的に感じました。
そこでまずはパートナーに相談をします。
「ごめん、外食の回数を減らしたいんだけど・・・」
すると「わかったー」と返事が頂けました。
しかし「私にお金を使いたくないのかな・・・？」と感じさせるワケにはいかないので、自宅で料理をするにしても材料費を節約することを考えてはいけないと思います。
結果的に食費が浮くことにはなると思いますがそれは別の用途で使えればなと思っています。
とにかくパートナーの承諾を得られたことは良かったです！
2：ひたすら野菜と果物と魚を食べる
さらに卵と鶏肉も追加します。
とりあえずはこの辺りの食材で様子を見ていきたいと思います。はたしてどのような体調の変化が現れるのか・・・
まちがっても「食べ過ぎ」はNGです。
どうしても満腹にしたくて仕方ない時は（たまにそういうことがある！）キャベツやキュウリ、リンゴなんかでなんとか凌ぎます。
この辺の食材は太ろうと思っても太れないレベルの食材だと勝手に思っているので、お腹をいっぱいにしたい時はコレらに頼るしかないですね。
おそらくキャベツやキュウリなんかは余計に食べた分はちゃんと出ていく気がします。そこに期待。
3：運動よりも睡眠よりもまずは食生活から！
健康の三大原則が「食事・運動・睡眠」であることは広く知られていることであり、また不動の事実です。
そのなかでも最も大切だと言われているのが「食事」なのです。
身体は食べた物で出来ているので摂取する食べ物や飲料水が意味不明な物で良いワケがありません。
これを徹底した上で適度な運動をして睡眠を取るのです。
私の場合、運動は2日に1回の筋トレ、睡眠は7時間半ほど寝ています。
しかし筋トレだけでは不十分であるため最近では河川敷で歌う際に周辺を歩く「ウォーキング」も少し取り入れました。
睡眠に関しては時間だけ見れば十分だと思いますが「質」はあまり良いとは思いません。
途中で何回も目覚めてしまうし実際に起きた後も眠気がなかなか抜けません。
おそらくこの「睡眠」も食事や運動の影響を受けているものと思われます。これではいけない！
そのためまずは土台となる食事から改善をしていきます。そして次に運動習慣もさらに見直していきたいと思います。
筋トレの頻度と1日あたりの時間は十分のはずなので見直すべきは有酸素のほうでしょう。
ランニングは筋肉が落ちるとか聞いたことがあるので少し怖い・・・なのでウォーキングがベストだと思われます。実はこれ自体はよく言われていることです。
実際に歩いてみると気分が良いのでもっともっと歩く習慣を取り入れて、程よい疲労を持ったまま布団に入る習慣を身につけたいと思います。
4：本日のやることリスト
4/5
- 6時 起床→洗顔→軽食→ストレッチ→自由
- 6時半 イラスト・マンガ（1時間）
- 4コマ漫画
- 7時半 休憩
- 7時45分 プログラミング（1時間）
- Udemy or とほほのwwwで学習
- 8時45分 エニタイムへ
- 9時 筋トレ（1時間）
- 胸筋x4
- 下半身x8
- 腹筋x4
- 10時 エニタイムを出発
- 10時15分 家に到着
- 10時半 ブログ（0.5時間）
- 前日の積み重ね日記
- 11時 〜昼休憩〜
- 12時 プログラミング（1時間）
- Udemy or とほほのwwwで学習
- 13時 休憩
- 13時15分 イラスト・マンガ（1時間）
- ４コマ漫画の制作
- 14時15分 休憩
- 14時半 字の練習 (0.5時間)
- 母の手紙を手本にして練習する
- 15時 ブログ（0.5時間）
- 前日の積み重ね日記読み上げ→確認→投稿
- 15時半 シャワー
- 15時45分 歌・声優演技（1.5時間）
- うがい→ストレッチ→河川敷へ出発 ※呼吸は移動中に終わらせておく
- 作詞←NEW！
- 発声＋声優演技 30分
- 歌う 1時間
- 17時15分 マンションへ出発
- 17時半 マンション到着
- 夕ご飯→歯磨き→休憩
- 19時 イラスト・マンガ（1時間）
- ４コマ漫画作成
- 20時 休憩
- 20時15分 プログラミング（1時間）
- Udemy or とほほのwwwで学習
- 21時15分 休憩
- 21時半 ブログ（0.5時間）
- 「本日のやることリスト」の項目を先に終わらせる
- 終わったらタイトルやアイキャッチなどを作り出す→記事執筆へ
- 22時 家計簿を見て明日の予定を確認する
- 明日のやることリストを作成→休憩
- 22時半 就寝
最近やっとマンガを描くスピードが上がっていると実感できるようになってきました。
4コマであれば2〜3時間でほぼ下書きが完成します。以前だと5〜6時間は掛かっていたと思います。
これは大きな進歩です！
作品を多く作ることができればSNSへの投稿頻度も上がるため世の中に献上できる回数が増えます。
これがなんとも嬉しいですね。少しでも笑ったり共感したりしてくれる人がいるとありがたいです。
今後サラリーマンに戻ったとしたら更新頻度は絶対的に落ちてしまいます。
しかしもし今の倍以上のスピードで仕上げることが出来れば最低でも今くらい（週2〜3回）のペースで更新できるかもしれません。
ぜひこれからもコツコツ練習を続けてスピードも完成度も上げていきたいと思います！！
【積み重ね 2022年12月30日〜】前日までの合計+本日の積み重ね時間＝累計（h）
筋トレ・運動：42.5+1＝43.5
